04 Feb Entrenamiento Hiit para la mejora en la carrera de 1 kilometro, Valladolid
En Zitytraining, centro de entrenamiento personal en Valladolid, tenemos amplia experiencia con la preparación de pruebas físicas de oposiciones.
El entrenamiento HIIT y la técnica de carrera, claves para opositores a los cuerpos de seguridad del estado:
La modalidad de entrenamiento tipo HIIT (High Intensity Interval Trainging) es una alternativa para ganar resistencia cardiovascular frente a los métodos tradicionales en períodos de tiempo más cortos, tanto en la duración de la sesión de entrenamiento como a lo largo de una programación, lo que permitirá tener más tiempo libre para preparar las oposiciones traducido como más tiempo para estudiar. Consiste en un entrenamiento de estructura interválica a la máxima intensidad en el que se alternan tiempos de trabajo y recuperación de una duración determinada y ajustable según el progreso, con un tiempo de entrenamiento total relativamente reducido, normalmente no más de 20 minutos.
¿Necesitas perder peso para las pruebas? Genera un mayor gasto calórico post ejercicio frente a otros métodos de entrenamiento.
¿Te notas lento y pesado en la carrera? Su carácter explosivo y de corta duración de las series te convertirán en un corredor más veloz, favoreciéndote en pruebas de corta y media duración como son los circuitos de agilidad y la carrera.
¿Tu prueba es muy específica? El HIIT se puede ajustar totalmente en duración y forma a prácticamente cualquier diciplina para ganar mayor especificidad.
¿Notas que te ahogas con facilidad al correr y no aguantas el ritmo? Puede ayudarte a mejorar tu consumo de oxígeno y reducir este problema.
En cuanto a la técnica de carrera, resulta clave para mejorar día a día en tus entrenamientos. A diferencia de como se cree popularmente, correr bien es más complejo de lo que parece. Una buena técnica de carrera te permitirá:
- Reducir el riesgo de lesión, las típicas lesiones por sobreuso en rodillas, pies, tobillo, cadera…
- Mayor eficiencia energética, con una correcta producción de fuerza y mejora de marcas.
- Control y mejora de los tiempos de carrera, que te permitirán administrar tus fuerzas mejor y elaborar una buena estrategia de carrera.
La combinación de estos factores te puede convertir en un corredor infalible en las pruebas a las que te enfrentes, pero su alta exigencia y correcta programación requieren de la guía y seguimiento de verdaderos profesionales de la actividad física como nosotros. Para que un HIIT sea eficiente se requiere llegar a unas cotas mínimas de esfuerzo fisiológico que deberán ser supervisadas por tu entrenador personal.
La prueba de oposición de carrera de 1 kilometro es una prueba de velocidad, or lo que hay que entrenarla como tal.
Bibliografía:
- Comparison of energy expendidure elevations after submaximal and supramaximal running.
- Influencia de tres tipos diferentes de entrenamiento (Electroestimulación global, High Intensity Interval Training (HIIT) y Aerobio convencional) sobre el metabolismo basal post esfuerzo.
- HIIT vs. Continuous Endurance Training: Battle of the Aerobic Titans.
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